Makatotohanan ba ang mawalan ng 10 kg sa isang buwan at kung paano ito gagawin ng tama?

Hindi ka ba nasisiyahan sa iyong figure dahil sa sobrang timbang? Gusto mo bang magsuot ng mas maliliit na damit? Walang mga problema dito, dahil ang lahat ay maaaring mawalan ng timbang, ang pangunahing bagay ay seryosohin ang prosesong ito at may lahat ng responsibilidad. Upang hindi makapinsala sa katawan, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 10 kg sa isang buwan.

Gaano katotoo ang mawalan ng 10 kg sa isang buwan?

Karamihan sa "pagpapayat" ay nagdududa sa mga resulta tulad ng pagkawala ng 10 kg bawat buwan, ngunit walang kabuluhan! Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang makatotohanan, ngunit medyo simple din. Hindi na kailangang patayin ang iyong sarili sa gutom, sundin ang mga kakaibang diyeta, gumamit ng mga kahina-hinalang tabletas, o ubusin ang iyong katawan sa pisikal na pagsusumikap. Sapat na basahin nang mabuti ang artikulong ito, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at, siyempre, magkaroon ng may layunin na saloobin.

Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay napakapopular at napatunayan ng mga halimbawa ng mga totoong tao. Ngunit huwag tratuhin ito ng panatismo at patuloy na magbawas ng timbang ng 10 kg bawat buwan. Ito ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan para sa iyo. Sapat na gamitin ang pamamaraang ito nang isang beses, at pagkatapos ay bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa matinding mga pagbabago nang hindi bababa sa ilang buwan, sinusubukang mapanatili ang resulta at hindi maluwag.

May layunin na pag-iisip na mawalan ng 10 kg sa isang buwan

Dapat ka bang magbawas ng timbang?

Tingnan muna natin kung kailangan ng katawan mong magbawas ng timbang. Upang gawin ito, tingnang mabuti ang iyong sarili:

  1. Ang anumang pisikal na aktibidad (kahit na ang pag-akyat sa hagdan) ay nahihilo, kinakapos sa paghinga at pinagpapawisan.
  2. Pagkatapos ng masaganang pagkain, malamang na matulog ka, at pagkatapos ng meryenda, palagi kang nakakaramdam ng pagod o ganap na nakakarelaks.
  3. Sa mga oras ng gabi, siguradong sumisid ka sa refrigerator upang kumagat ng isang piraso ng cake o sausage bago matulog.

Upang mapagkakatiwalaang matiyak na mayroon pa ring labis na timbang, kailangan mong kalkulahin ang timbang ng iyong katawan at tukuyin ang mga dagdag na pounds. Magagawa ito gamit ang isang calculator ng timbang.

Pagkatapos mong kumbinsido na ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto - pag-aaral ng mga pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang.

Mga pangunahing panuntunan sa diyeta para sa isang buwan

Ang mga taong may mga problema sa labis na timbang ay palaging hindi sumusunod sa diyeta, napapailalim sa malaking stress at hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa paggamit ng mga nakakapinsalang produkto. Marami ang matutuwa na baguhin ang kanilang diyeta, ngunit hindi nila alam kung saan magsisimula. Upang gawin ito, kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at mahigpit na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

  1. Iwasang ganap ang asin at asukal. Ito ay talagang mahirap, dahil ang unsalted na pagkain ay hindi masyadong masarap. Ngunit para sa kapakanan ng resulta, maaari kang maghintay ng 1 buwan. Sa asukal ay mas madali, maaari itong palitan ng pulot.
  2. Ganap naming ibinubukod ang mga patatas, tinapay (maliban sa mga crackers), taba, pritong pagkain mula sa diyeta.
  3. Inuuna natin ang mga gulay at prutas.
  4. Walang matamis na pinapayagan (ice cream, jam, cake, tsokolate).
  5. Walang sodas. Maaari kang uminom ng mineral na tubig, ngunit walang gas.
  6. Hindi ka maaaring uminom ng alak.
  7. Hindi ka maaaring gumamit ng mga hormonal na gamot.
  8. Walang semi-tapos na mga produkto.
  9. Walang pampalasa.
  10. Ang anumang karne ay maaaring kainin lamang ng pinakuluang at walang taba.
  11. Kumain ng skim milk araw-araw.
  12. Para sa almusal, maaari kang kumain ng lugaw (maliban sa kanin at semolina).
  13. Siguraduhing uminom ng 1. 5 litro ng purong tubig bawat araw.
  14. Ang huling pagkain ay dapat na 19. 00.
  15. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng ilang mga mani o pinatuyong prutas.
  16. Ang diyeta ay mahusay na pagsamahin sa magaan na pisikal na aktibidad.

Mental na saloobin sa diyeta

Upang mawalan ng timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng pagbaba ng timbang, at ito ay hindi pangkaraniwan para sa katawan, na nagiging sanhi ng madalas na pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magkaroon ng hindi lamang isang pagnanais, ngunit din sa pag-iisip na maghanda para sa mahirap na prosesong ito. Karaniwan, ang punto ng sikolohikal na paghahanda ay hindi binibigyan ng angkop na pansin, na isinasaalang-alang ito ng isang pag-aaksaya ng oras, ngunit sa katunayan, ang sikolohikal na saloobin sa diyeta ay itinuturing na pangunahing pangunahing yugto.

Ang isang buwan ay isang mahabang panahon at mahalagang maunawaan na sa isang linggo ang iyong figure ay hindi magbabago, ang mga kapansin-pansing pagbabago ay magsisimula mula sa mga 23 araw ng pagdidiyeta at katamtamang ehersisyo. load. Mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na puntos:

  • Hindi mo kailangang suriin ang iyong mga form araw-araw sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin - wala ka pa ring mapapansin. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng larawan ng iyong sarili sa isang swimsuit bago mawalan ng timbang, at pagkatapos ay kumuha ng isa pang larawan sa isang buwan mamaya. Doon makikita ang resulta.
  • Para sa mas epektibong pagganyak, dapat kang bumili ng sukatan at suriin ang iyong mga nagawa minsan sa isang linggo.
  • Ang mga sinubukang magbawas ng timbang gamit ang pamamaraang ito, na sumusunod sa lahat ng mga tagubilin, ay epektibong bumaba ng 10 kg (+ - 2 kg). Samakatuwid, hindi kinakailangang sabihin na ito ay tiyak para sa iyo na ito ay tiyak na hindi gagana. Nagawa nila at kaya mo rin.
  • Bumili ng murang item 1 size pababa at subukan ito sa buwang ito. Tiyak na mapapansin mo na bawat linggo ay mas komportable ka dito.
  • Kolektahin ang mga larawan ng mga tao bago at pagkatapos mawalan ng timbang sa isang folder (may sapat na sa kanila sa Internet). At araw-araw tingnan sila at maging inspirasyon. Ito ay para sa lahat.

Tandaan. Ang mahigpit na 10 kg sa 30 araw ay hindi maaaring mawala, ang lahat ay nakasalalay sa katawan. Ang isang tao ay nawalan ng 2 kg higit pa, at ang isang tao ay mas mababa. Kung sa pagtatapos ng buwan nawalan ka ng mas mababa sa 7 kg, kung gayon ang diyeta ay maaaring tumaas para sa isa pang 1 linggo. Ang resulta ay tiyak na magpapakita mismo.

Ang resulta ng pagkawala ng 10 kg bawat buwan

Menu

Hindi na kailangang maging masyadong mahigpit sa iyong sarili at maubos ang iyong katawan sa gutom. Kailangan mo lamang pumili ng mga masaganang at mababang-calorie na pagkain. Ang menu ay dapat na iba-iba, bilang pagsunod sa tamang regimen sa pag-inom. Bawat linggo maaari mong baguhin ang uri ng diyeta, sa gayon ay ginagawang mas kumpleto ang iyong diyeta. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga diyeta na ito ay hindi dapat magpagutom sa iyo, maglaman ng mga gamot o maging monotonous. Halimbawa, pag-aralan (o gamitin) ang 1 linggong dietary regimen:

Lunes

  • Almusal. Pumpkin porridge na may mansanas at grapefruit na tinimplahan ng natural na yoghurt, fermented baked milk o kefir.
  • Tanghalian. Dalawang tinapay, isang baso ng unsweetened tea at isang slice ng low-fat cheese.
  • Hapunan. Ang sopas ng repolyo o borsch, nang walang patatas, taba at pagprito.
  • Meryenda sa hapon. Apple / banana at isang baso ng kefir na walang taba.
  • Hapunan. Isang piraso ng steamed fish at isang vegetable salad na walang pagdaragdag ng mantika o mayonesa.

Martes

  • Almusal. Whole-grain cereal (2 tablespoons) na puno ng low-fat milk, at isang mansanas.
  • Tanghalian. Isang baso ng berdeng tsaa na may isang slice ng lemon, croutons at isang slice ng keso.
  • Hapunan. Pea soup at 2 pinakuluang itlog.
  • Meryenda sa hapon. Grapefruit at isang baso ng kefir.
  • Hapunan. Ang walang taba na cottage cheese 150-200 gramo, isang baso ng kefir at isang mansanas.

Miyerkules

  • Almusal. 2 pinakuluang itlog, isang baso ng tsaa.
  • Tanghalian. Natural na muesli na puno ng 1 baso ng fermented baked milk.
  • Hapunan. Gulay na sopas na may beans, kamatis at pipino salad (maaari mong ibuhos ang kefir at magdagdag ng isang maliit na durog na bawang).
  • Snack: isang mansanas at isang baso ng yogurt.
  • Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, 1 itlog at coleslaw.
Mawalan ng 10 kg sa isang buwan salamat sa isang diyeta

Huwebes

  • Almusal: isang baso ng orange juice, crackers.
  • Pangalawang almusal: muesli na may gatas.
  • Tanghalian: kalabasa na sopas, dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng berdeng tsaa at isang berdeng salad.
  • Meryenda sa hapon: berdeng mansanas.
  • Hapunan: steamed fish cake, 2 tbsp. mga kutsara ng pinakuluang bakwit, isang baso ng fermented baked milk.

Biyernes

  • Almusal: isang baso ng kefir, cereal muesli na may pagdaragdag ng 1 kutsarita ng pulot, maaari mong ibuhos ang kefir.
  • Pangalawang almusal: crackers na may tsaa.
  • Tanghalian: sabaw ng manok na may isang piraso ng manok, 2 pinakuluang itlog, salad ng pipino.
  • Snack: isang dakot ng iba't ibang pinatuyong prutas at isang baso ng fermented baked milk.
  • Hapunan: isang baso ng yogurt, 200 gramo ng cottage cheese at isang dakot ng mga pasas.

Sabado

  • Almusal: isang baso ng yogurt, muesli.
  • Pangalawang almusal: 3 kutsara ng pinakuluang bakwit na may gatas.
  • Tanghalian: pinakuluang bola-bola ng manok (3 mga PC. ), Isang baso ng berdeng tsaa na may lemon at 1 mansanas.
  • Meryenda sa hapon: orange.
  • Hapunan: pinakuluang piraso ng pabo, salad ng gulay na may spinach.

Linggo

  • Almusal: tsaa at crackers.
  • Pangalawang almusal: laktawan natin ito tuwing Linggo.
  • Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (200 gramo), salad ng gulay.
  • Meryenda sa hapon: nilalampasan namin ito tuwing Linggo.
  • Hapunan: isang pinakuluang piraso ng lean beef, isang baso ng fermented baked milk at carrot salad na may mga pasas.

Mga aktibidad sa palakasan habang nagdidiyeta

Ang pagsunod sa isang diyeta kasama ang mga sports load ay nagbibigay ng mas mabilis at mas maaasahang pagbaba ng timbang. Sa mabilis na pagbaba ng timbang (sa aming kaso, sa pamamagitan ng 10 kg bawat buwan), ang bahagyang sagging ng balat sa mga lugar ng problema ng katawan ay posible. Ang paglalaro ng sports ay makakatulong upang maiwasan ang hindi kanais-nais na kababalaghan.

Hindi na kailangang bumisita sa mga gym. Ito ay sapat na upang magsagawa ng maliliit na ehersisyo sa bahay. At pagkatapos ay ang pagkawala ng timbang ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kagandahan, ngunit mapabuti din ang kalusugan.

Bilang karagdagan sa diyeta, ang mga sumusunod na palakasan ay maaaring tawaging:

  • madaling pagtakbo;
  • rollerblading o ice skating;
  • kagamitan sa pagbibisikleta o ehersisyo;
  • paglangoy;
  • pagpapalakas ng press;
  • pag-eehersisyo sa umaga.

Ang alinman sa mga load sa itaas ay dapat ibigay ng hindi bababa sa 40 minuto.

Mga pamamaraan ng pagbaba ng timbang

Upang ang buwanang diyeta ay maging mas epektibo at magkaroon ng isang permanenteng, sa halip na pansamantalang resulta, kinakailangan na dagdagan ang pagpapakilala ng mga pamamaraan na nagpapahusay sa epekto ng pagbaba ng timbang:

  • Paligo o sauna. Makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng labis na tubig, mga lason at mga lason.
  • paliguan. Paginhawahin, gawing normal ang sistema ng nerbiyos, tumulong na makapagpahinga. Mas mainam na maligo gamit ang sea salt, essential oils o citrus decoction. Tumutulong sila upang mapabuti ang balat, bigyan ito ng pagkalastiko.
  • balutin. Kabilang dito ang paggamit ng isang simpleng cling film. Ang mga lugar ng problema ng katawan ay nakabalot sa ilang mga layer. Dahil dito, nabuo ang isang greenhouse effect, na sumisira at nag-aalis ng mga taba.

Mga disadvantages ng pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng anumang halaga ng timbang ay may mga kahihinatnan at disadvantage nito. Sa aming kaso, ipagsapalaran mo ang iyong kalusugan. Ang mga sumusunod na degradasyon ay maaaring maobserbahan:

  • Kakulangan ng bitamina, na sasamahan ng malutong na mga kuko, buhok. Ang mga puwersa ay mawawala, ang pinakamalakas na kahinaan at depresyon ng kalooban ay darating.
  • Mga kabiguan at karamdaman ng gastrointestinal tract.
  • Paglala ng mga malalang sakit.
  • Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
  • Depresyon.

Kung ang mga problema sa kalusugan sa itaas ay nagsimulang lumitaw sa mga unang linggo ng pagbaba ng timbang, dapat mong ihinto ang lahat at kumunsulta sa isang doktor.

Contraindications para sa pagbaba ng timbang

Ang pagkawala ng timbang ay isang malaking stress para sa katawan at maaaring samahan ng mga negatibong kahihinatnan para dito. Samakatuwid, dapat tandaan na hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang ng 10 kg sa isang buwan. Inililista namin ang mga hindi kanais-nais na pagbaba ng timbang:

  • Ang mga batang wala pang 16 taong gulang ay hindi pinapayagang magbawas ng timbang sa kanilang sarili. Ang mga pagbubukod ay mga diyeta na espesyal na pinili ng doktor.
  • Hindi inirerekumenda na magbawas ng timbang para sa mga taong higit sa 55 nang walang kaalaman ng isang doktor.
  • Mahigpit na ipinagbabawal na magdiyeta sa mga taong hindi naman nangangailangan nito.
  • Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
  • Mga taong may mental disorder.
  • Mga taong dumaranas ng pagkagumon sa alkohol o droga.

Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagbaba ng timbang

Bago ka magsimulang mawalan ng timbang, maingat na pag-aralan kung ano ang hindi mo dapat gawin sa panahon ng pagbaba ng timbang:

  • Uminom ng mga gamot na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kasama rin dito ang mga espesyal na halamang gamot, tsaa, pandagdag sa pandiyeta.
  • Gutom. Kung tatanggihan mo ang pagkain, mapanganib mong masira ang iyong kalusugan. Bukod dito, matagal nang napatunayan na sa pagtaas ng gutom, ang katawan ng tao ay nagsisimulang mag-imbak ng mga taba sa aktibong bilis. At hindi ka makakapagpapayat ng mabilis.
  • Pagsubok ng mga hindi pangkaraniwang diyeta, pag-inom ng mga kahina-hinalang cocktail, o paggamit ng mga kaduda-dudang pamamaraan (tulad ng pagligo sa baking soda).

Susunod, lumipat kami sa mga kapaki-pakinabang na tip na makakatulong sa iyo na mawalan ng 10 kg sa 1 buwan:

  • Bago simulan ang isang diyeta at sa panahon nito, dapat mong simulan ang pagkuha ng mga bitamina. Maaari kang bumili ng tonic vitamin complex sa anumang parmasya.
  • Mas kaunting stress, mas maraming tulog.
  • Ang paggalaw ay buhay. Itigil ang paggamit ng elevator, maglakad sa halip na maglakbay.
  • Kumuha ng higit pang pisikal na aktibidad. Swimming pool, gym o takdang-aralin ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Tandaan! Ang pagbaba ng timbang na 10 kg bawat buwan ay itinuturing na isang malaki at matalim na tagapagpahiwatig. Sa ilang mga kaso, ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan. Maipapayo na kumunsulta sa isang doktor bago mawalan ng timbang.

Mga pagsusuri

  • "Matagal ko nang pinangarap na mawalan ng 10 kg, ngunit para sa akin ang numerong ito ay hindi makatotohanan. At ang bigat ay patuloy na unti-unting tumaas. Dumating ang isang sandali na hindi ko matingnan ang aking sarili sa salamin, at pagkatapos ay naglakas-loob ako at nag-diet. Ito ay mahirap. Kahit na ang diyeta ay itinuturing na masustansya, ito ay mahirap para sa akin. Gusto kong kumain palagi. Sa ika-3 linggo, nagsimula akong gumaan, at ang aking gana ay humupa. Pagkalipas ng isang buwan, nabawasan ako ng 11. 5 kg. Ito ang aking record. Pero malayo pa ako sa ideal weight ko. Susubukan kong patuloy na mapanatili ang resulta. Sa anim na buwan ay uulitin ko muli ang diyeta na ito".
  • Bago at pagkatapos mawalan ng 10 kg bawat buwan
  • "Nagpakasal ako five years ago. Tumimbang ng 75 kg. Para sa lahat ng oras ng kasal, kumain ako ng +20 kg. Ang kalusugan ay nagsimulang magbigay ng malubay, hindi ko na inaakit ang aking asawa. pawis na pawis ako. Nagpasya na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pamamaraang ito. Hindi ko sasabihin na mahirap, ang pagnanais na mawalan ng timbang ay tumama sa ilalim ng sinturon. Tuwang-tuwa ako sa mga resulta, nabawasan ako ng eksaktong 10 kg sa isang buwan".
  • "Ako ay 18 taong gulang at tumitimbang ng 70 kg. Pinataba ako ng aking ina sa buong pagkabata ko at hindi nakilala ang anumang mga diyeta o wastong malusog na pagkain. Ang patuloy na pritong patatas sa mantika na may manok, sausage, taba ng baboy. At gusto ko laging maganda at payat. Sa pagpasok sa unibersidad, iniwan ko ang aking mga magulang at sinubukan ang ganitong uri ng pagbaba ng timbang. Nagawa ko! Nabawasan ako ng 13 kg. Nagsimulang bigyang pansin ako ng mga kabataan. Salamat sa mahalagang impormasyon at kapaki-pakinabang na mga tip!".

Ang pagbaba ng timbang ay isang napakahirap na proseso na nangangailangan ng atensyon, pasensya at tiwala sa iyong mga nagawa. Salamat sa tamang napiling diyeta at isang hanay ng mga pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo sa maikling panahon. Ang pangunahing bagay ay ang wastong itakda ang iyong sarili para sa resulta at kumunsulta sa isang espesyalista nang maaga.