Japanese diet sa loob ng 14 na araw. Menu para sa pagbaba ng timbang para sa 7 at 13 araw

Ang mga Japanese cinema at animation ay humanga sa kanilang tunay na kapaligiran, kamangha-manghang mga imahe, hindi kapani-paniwalang kagandahan at pagkakaisa ng mga babaeng Hapon. Ang mga Hapones ay kinikilala bilang ang pinakapayat na tao sa mundo.

Ang sikreto ay hindi lamang sa sandalan na pambansang pagkakakilanlan, kundi pati na rin sa pagmo-moderate ng mga bahagi at isang malusog na diyeta. Isang pangalan na "Japanese diet" ay nakakaintriga na.

Ano ang kailangan upang maging isang marupok na geisha? Alamin natin ito!

Tiyak na hindi malinaw ang dahilan kung bakit tinatawag ang diyeta ng Hapon, ngunit ang mga resulta ng diskarte ay kahanga-hanga - sa loob ng dalawang linggo maaari kang mawalan ng 4-8 kg, depende sa paunang timbang.

Sinasabi ng isang mapagkukunan na ang diskarte ay binuo sa isang klinika sa Tokyo, ang isa pang nagsasabi na ang transparency ng mga patakaran at mga pattern ng nutrisyon ay nagdidikta ng isang malinaw na landas sa pagkamit ng layunin.

Ang mga sumubok ay gagantimpalaan - ito ay nakapagpapaalaala sa paraan ng samurai.

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw (ang orihinal na bersyon) ay kilala sa buong mundo, ang listahan ng mga produkto na kung saan ay naa-access at katamtaman. Sinasabi ng Japanese nutritionist na si Naomi Moriyama na ang mababang carbohydrate na pagkain at katamtamang bahagi ay nakakatulong sa pagpapanatili ng kabataan at mahabang buhay.

Ayon sa mga istatistika ng pananaliksik ng Moriyama, ang mga residente ng Hapon ay kumonsumo ng 25% na mas kaunting mga calorie kaysa sa ibang mga bansa. Ang mga matabang pagkain, mataba na pagkain, at ang paggamit ng mantikilya sa isang pang-industriya na sukat ay hindi popular sa bansa. Ang malusog na pagkain at maliliit na bahagi ay isang tanda ng kultura ng Hapon.

Ang prinsipyong ito ay tumutugma sa menu ng diyeta ng Hapon sa loob ng 7 araw o 2 linggo, sa kabila ng mga pagkakaiba sa mga sangkap sa diyeta ng mga naninirahan sa lupain ng pagsikat ng araw.

diyeta ng japanese sa pagbaba ng timbang

Sa artikulong ito susuriin natin:

  • mga prinsipyo na idinidikta ng diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang;
  • mga kalamangan at kahinaan ng diskarte;
  • na hindi angkop para sa mga Japanese weight loss diet para sa kalusugan;
  • pangunahing menu para sa 7 at 14 na araw;
  • sulit bang manatili sa pamamaraan.

Mga panuntunan ng samurai ng diyeta ng Hapon

Upang maging epektibo ang 7, 13, 14 na araw na Japanese diet, dapat mong sundin ang mga patakaran:

  • paunang paghahanda - isang linggo bago magsimula, isuko ang fast food, mataba na pagkain, matamis, maalat na pagkain;
  • kumpletong pagbubukod mula sa diyeta ng asin, asukal, pampalasa, sarsa;
  • masusing pagnguya ng pagkain para sa saturation;
  • ang isang pre-compiled menu para sa Japanese diet ay mahigpit na sinusunod sa buong napiling panahon (7, 13, 14 na araw);
  • ipinagbabawal na baguhin ang pagkakasunud-sunod sa mga araw ng nutrisyon;
  • pagkatapos magising, isang baso ng maligamgam na tubig ay lasing;
  • ang kape ay maaaring mapalitan ng berdeng tsaa;
  • pagsunod sa rehimen ng pag-inom - hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Ang mga produkto ng pagkabulok ng mga protina ng hayop ay inalis at pinupuno ang tiyan, nakakapagpapahina ng gutom;
  • pagpapalit ng mga sangkap o pagdaragdag ng mga hindi sinasadyang produkto sa ilalim ng pagbabawal;
  • ang dalas ng aplikasyon ng pamamaraan ay 2-3 beses sa isang taon. Ang dahilan ay isang mataas na antas ng stress para sa katawan;
  • ang paglabas mula sa diyeta ay dapat na makinis upang ang nawalang taba sa katawan ay hindi bumalik;
  • Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay gumagamit ng mga pagkaing protina bilang pangunahing mapagkukunan. Ang isang maliit na halaga ng carbohydrates sa anyo ng mga crackers at fiber, at mga taba mula sa hindi nilinis na uri ng mga langis na ginagamit bilang isang dressing para sa mga salad, karne at isda.
japanese diet plan para sa pagbaba ng timbang

Sa diyeta nito, ang mahigpit na diyeta ng Hapon ay naglalaman ng lahat ng mga macronutrients, kahit na may isang caveat. Kaugnay nito, ang pamamaraan ay hindi maaaring inilarawan bilang balanse, samakatuwid, ang diyeta ng Hapon ay sinusunod mula 7 hanggang 14 na araw, upang hindi makapinsala sa kalusugan.

Kahit na sa loob ng dalawang linggo, ang isang protina na diyeta ay maaaring mabawasan ang sigla, maging sanhi ng kawalang-interes at pananakit ng ulo dahil sa mababang halaga ng carbohydrates sa diyeta. Sa unang pag-sign ng isang malubhang karamdaman, inirerekumenda na ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates o ganap na iwanan ang diyeta.

Mga tampok ng isang mahigpit na diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang

Ang unang kaugnayan sa pangalang "Japanese diet" - sa loob ng 14 na araw ang menu ay nagiging pagkain ng sushi, kanin at kari para sa almusal, tanghalian at hapunan araw-araw, ngunit sa mga limitadong bahagi. Sa katotohanan, mayroong ilang mga tampok ng diskarte:

  • maliliit na bahagi;
  • ang halaga ng caloric intake - 800 kcal;
  • mahigpit na pagkain 3 beses sa isang araw, nang walang meryenda;
  • 14 na araw ang pinakamataas na panahon;
  • pagbubukod ng asin.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang pangunahing tuntunin - nililimitahan ng labintatlong araw na diyeta ng Hapon ang paggamit ng asukal sa anumang anyo, asin at carbohydrates. Para sa 7, 13 o 14 na araw, maaari kang mawalan ng hanggang 8 kg ng labis na timbang. Ang kakulangan ng macro at microelements ay maaaring makapukaw ng mga seryosong kaguluhan sa paggana ng katawan, kaya't hindi kanais-nais na manatili sa diskarte nang mas matagal.

japanese diet para sa pagbaba ng timbang

Mayroong Japanese salt-free diet na tumatagal ng 13 araw, dahil itinuturing ng mga taga-silangan na mapalad ang bilang. Gayunpaman, sa Europa, ang figure ay pinaghihinalaang naiiba, samakatuwid, dahil sa kahina-hinala at kaginhawahan, ang pagbaba ng timbang ay tumatagal ng 7 o 14 na araw.

Contraindications

Ang diyeta ng Hapon para sa isang linggo o dalawa ay itinuturing na matigas at may ilang mga kontraindiksyon:

  • na may hypertension, mga sakit sa puso, mga daluyan ng dugo;
  • diabetes;
  • mga karamdaman ng thyroid gland;
  • sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso;
  • gastrointestinal sakit ng anumang kumplikado, sakit sa bato;
  • kapag naglalaro ng sports;
  • mahirap pisikal at mental na trabaho.
Mga kontraindikasyon sa diyeta ng Hapon

Kapag may tanong tungkol sa agarang pag-alis ng mga kilo na natamo sa panahon ng kapistahan, inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga araw ng pag-aayuno - ang pagsasanay na ito ay hindi makakasama sa kalusugan, mag-alis ng panunaw, at mapupuksa ang nakolektang tubig sa panahon ng kasiyahan.

pros

Sa ngayon, ang Japanese salt-free diet para sa 7 at 14 na araw ay nagiging popular. Ano ang nakakaakit sa pamamaraan:

  • ang pagiging epektibo ng lingguhang pagbaba ng timbang;
  • pag-alis ng tubig mula sa katawan;
  • pagiging simple ng diyeta at abot-kayang mga sangkap sa badyet.

Ang mga unang resulta ng Japanese diet ay kahanga-hanga. Ito ay sa oras na ito na ang pinakamataas na pagbaba ng timbang ay nangyayari dahil sa paglabas ng "ballast" mula sa tubig dahil sa pagbubukod ng asin at ang pinakamababang pagkonsumo ng carbohydrates. Sa ikalawang linggo, ang timbang ay hindi nawawala nang aktibo, dahil wala nang labis na tubig na natitira. May kaunting enerhiya mula sa pagkain, kaya ang katawan ay napipilitang magbuwag ng sarili nitong mga taba.

Gayunpaman, kasama ng taba, ang tissue ng kalamnan ay nasira. Sa matagal na pagpapanatili, bilang karagdagan sa lumalalang kalusugan, ang kalidad ng katawan ay mag-iiwan ng maraming nais. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang kung ito ay katumbas ng halaga.

Mga minus

Ang low-carb, walang asin na diyeta sa Hapon ay walang mga kahihinatnan. Mga kawalan ng pamamaraan:

  • ang labis na caloric deficit ng diyeta (800 kcal) ay nagpapabagal sa metabolismo;
  • pinalala ng mga malalang sakit;
  • ang paghihigpit ng mga elemento ng micro at macro ay nakakagambala sa buong paggana ng katawan;
  • mataas na antas ng stress para sa mga functional system;
  • kape sa halip na almusal ay naglo-load sa gawain ng puso at mga daluyan ng dugo;
  • ang isang maliit at limitadong menu ay nagdudulot ng sikolohikal na presyon, na puno ng mga pagkasira;
  • isang sistematikong pakiramdam ng gutom, na binabawasan ang konsentrasyon;
  • mataas na pagkapagod, pagkamayamutin, kawalang-interes, pagbaba ng pagganap, pagkahilo;
  • ang isang matalim na pagbabalik sa karaniwang diyeta ay nagbabalik ng mga nawalang kilo na may pagtaas ng timbang.
kahinaan ng Japanese diet

Inirerekomenda at ipinagbabawal na mga produkto

Hindi mahalaga kung gaano romantiko ang pangalan ng paraan ng pagbaba ng timbang, hindi ito magiging kakaiba. Ang mga produkto na kasama sa Japanese salt-free diet ay pamilyar sa mga Europeo. Ang mga sangkap ay makukuha sa supermarket o grocery store at abot-kaya.

Karaniwan ang mga pagkaing karne at isda na may mga gulay bilang side dish. Ngunit ang pagbubukod ng asin at pampalasa, tinapay, cereal at pasta ay nagiging isang sikolohikal na pagsubok.

Listahan ng mga pinapayagang produkto para sa pag-compile ng menu:

  • protina - isda sa dagat, karne ng baka, karne ng baka, fillet ng manok, itlog, mababang taba na matapang na keso;
  • inumin - tubig, natural na kape, berdeng tsaa, homemade tomato juice na walang asin, kefir 0. 1-1%;
  • mga crouton mula sa maitim na tinapay;
  • hibla (gulay) - karot, repolyo, zucchini, talong, parsnip root;
  • taba - hindi nilinis na mga langis (oliba, gulay);
  • prutas - berdeng mansanas at peras, mga prutas na sitrus.
Japanese vegetable salad

Ang mga sangkap ng pagkain na hindi kasama sa listahan ay nananatiling ipinagbabawal.

Menu para sa 7 araw

Ang menu ng Japanese diet sa loob ng 14 na araw ay may limitadong set ng pagkain, ang isang talahanayan ng tiyak na nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makita ito nang malinaw.

Paraan ng paghahanda ng mga produkto: steamed, boiled, baked. Hindi kasama ang pag-ihaw.

Japanese diet para sa 14 na araw: maikling tungkol sa pangunahing

Kung ang unang linggo ay ibinigay nang walang pagkagambala at ang estado ng kalusugan ay nagpapahintulot sa iyo na magpatuloy, pagkatapos ay sa ikalawang linggo ang menu ng unang pitong araw ay paulit-ulit o ang menu ay ginawang mas iba-iba.

japanese beef steak

Menu para sa 14 na araw

Ipinagbabawal ang muling pagsasaayos ng mga pagkain o araw.

14 Araw na Japanese Diet Shopping List

Para sa kaginhawahan, narito ang isang listahan ng isang basket ng pagkain para sa dalawang linggong pagkain:

  • kape (lupa o beans) - 1 pack;
  • green tea (walang lasa, additives) - 1 pack;
  • itlog ng manok - 2 dosena;
  • fillet ng isda sa dagat - 2 kg;
  • walang taba na karne ng baka - 1 kg;
  • fillet ng manok - 1 kg;
  • hindi nilinis na langis ng gulay - 500 ML;
  • puting repolyo - 2 tinidor;
  • karot - 3 kg;
  • zucchini, talong - 1 kg;
  • mansanas, peras, citrus fruits - 2 kg;
  • katas ng kamatis - 1 l;
  • kefir 0. 1-1% - 1 l;
  • mga limon - 2 mga PC . ;
  • rye bread - 1 tinapay (tuyo sa oven).
japanese diet plan sa araw

Japanese diet sa loob ng isang buwan

Dahil sa monotony ng diyeta at mababang calorie na nilalaman, hindi ito ginagawa nang higit sa 14 na araw. At least nasa tamang pag-iisip.

Yugto ng paghahanda at paglabas

Ang tagal ng yugto ng paghahanda ay isang linggo. Ang paggamit ng asin ay pinaliit, matamis, harina, atsara, konserbasyon, prutas at berries, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kasama.

Ang araw bago magsimula, ang isang araw ng pag-aayuno ay gaganapin sa isang produkto - ito ay magpapahintulot sa katawan na umangkop sa maliliit na bahagi at calories. Ang maligamgam na tubig ay makakatulong upang masiyahan ang pakiramdam ng gutom, at ang masusing pagnguya ng pagkain ay nakakatulong sa pagkabusog.

Kung bigla kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta, ito ay maghihikayat ng isang nakababahalang estado ng katawan, labis na karga ang digestive tract at ibabalik ang nawalang timbang. Samakatuwid, ang paglabas mula sa diyeta ng Hapon ay isinaayos alinsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Nagpahiwatig na menu:

  • Almusal: likidong oatmeal sa tubig na may isang kutsarang honey, kape na walang asukal;
  • Snack: isang dakot ng pinatuyong prutas at mani;
  • Tanghalian: pinakuluang karne ng baka na may brown rice, sariwang gulay;
  • Snack: walang taba na cottage cheese na may mga berry;
  • Hapunan: salad ng gulay na may kulay-gatas, inihurnong isda.
ang babae ay nasa isang japanese diet

Ang menu ay dapat na mapanatili sa loob ng ilang araw, araw-araw na pagtaas ng laki ng mga bahagi sa kinakailangang pang-araw-araw na calorie na nilalaman.

Bakit Hindi Mo Dapat Piliin ang Japanese Diet

Ang diyeta ng Hapon ay hindi bumubuo ng ugali ng wastong nutrisyon dahil sa maikling tagal nito, na puno ng pagkasira. Ang kakulangan ng malusog na mga panuntunan sa nutrisyon ay humahantong sa mga pagkasira. Kung hindi ka dumikit sa nakaraang menu upang lumabas sa diyeta ng Hapon, kung gayon ang mga nawalang kilo ay babalik na may pagtaas, ang oras at kalusugan ay mawawala.

Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pumili ng isang pamamaraan na magtuturo sa iyo kung paano kumain ng tama at maging isang paraan ng pamumuhay. Ito ay maaaring isang paleo diet o isang elementarya na paglikha ng isang kakulangan sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie na may pagtaas sa dami ng protina na pagkain.

Mga tip sa diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang

Ang format ng pagbaba ng timbang ay isang personal na pagpili ng bawat tao. Ngunit bago gawin ito, kinakailangang mag-isip hindi lamang tungkol sa pagiging totoo at pagkamit ng mga layunin na itinakda, upang masuri ang mga posibilidad at timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan. Huwag kalimutan na ang kalusugan ay ibinibigay habang buhay.

mga konklusyon

Tiyak, napansin mo na ang mga Hapon ay kadalasang malusog na tao, sikat sa kanilang mahabang buhay. Nakilala mo na ba ang sobrang timbang na mga Hapones? Bihira.

Sa Japan, kaugalian na kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie kumpara sa ibang bahagi ng mundo.

Ang mga residente ng aming mga rehiyon ay maaari ring subukang magbawas ng timbang gamit ang Japanese diet, na itinuturing na napaka-epektibo at napakapopular.

Japanese diet para sa 13 araw: menu para sa bawat araw, talahanayan

Nag-aalala tungkol sa kanilang kalusugan, nagsusumikap ang mga tao na mapabuti ang nutrisyon, mamuno sa isang malusog na pamumuhay, at gumugol ng mas maraming oras sa labas. Para sa mga nagsusumikap na magkaroon ng perpektong timbang, iba't ibang mga diyeta ang angkop.

Maaari mong labanan ang dagdag na pounds sa tulong ng Japanese na bersyon ng diyeta, na idinisenyo para sa eksaktong 13 araw.

Tatalakayin ng artikulo ang mga kalamangan at kahinaan ng diskarteng ito, contraindications at posibleng epekto.

Ano ang Japanese diet sa loob ng 13 araw

Ang Japanese diet ay isang maikling kurso ng nutrisyon na idinisenyo para sa isang tiyak na panahon, lalo na 13 araw. Ang mahigpit na sistema ng pagbaba ng timbang na ito ay walang kinalaman sa karaniwang diyeta ng mga Hapones. Ang pangalan ay kabilang sa matandang Slavic samurai ng dugong Hapones, na hindi sumuko sa mga paghihirap at pagkawasak na umabot sa kanila.

Hindi lahat ay maaaring umupo sa isang Japanese diet. Ito ay nangangailangan ng hindi kapani-paniwalang pagtitiis at pasensya. At higit sa lahat, kailangan mong maunawaan ang layunin na nais mong makamit.

Maraming pamilyar na produkto ang nasa ilalim ng pinakamahigpit na pagbabawal para sa pagkonsumo.

Kung masira mo ang ilang masarap na ipinagbabawal ng diyeta, maaari kang makakuha ng hindi masyadong inaasahang resulta, o hindi maghintay para sa tamang epekto.

Mga panuntunan sa diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang

Siguraduhing ibukod ang mga pagkain at nutritional supplement mula sa 13-araw na diyeta bilang:

  • asin at iba pang sangkap na pampalasa;
  • carbohydrate treats at mga produktong panaderya;
  • mga inuming may alkohol ng anumang lakas;
  • masasarap na dessert at lahat ng matamis

Ang buong panahon na kailangang mapanatili, kailangan mong kumain ng ilang mga pagkain. Hindi sila maaaring palitan, kahit na ang mga produkto ay mukhang magkapareho. Ang mga dami ng bahagi ay mahigpit ding na-dose. Hindi mo maaaring bawasan o dagdagan ang bilang ng mga sangkap. Ang lahat ay dapat gawin nang mahigpit ayon sa plano.

Ang diyeta ng Hapon na 13 araw ay isinasagawa sa 3 yugto:

  1. Ang sobrang asin ay inalis sa katawan dahil sa mga espesyal na napiling produkto ng pagkain. Dahil dito, lumalabas din ang labis na likido. Sa yugtong ito, ang pamamaga ng mga bahagi ng katawan ay makabuluhang nabawasan, ang sirkulasyon ng dugo ay napabuti at ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay napabuti.
  2. Ang pagkasunog ng mga reserbang adipose tissue ay nagsisimulang mangyari dahil sa pagbawas sa dami ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain. Ngunit ang mga proseso ng metabolic ay gumagana sa tamang antas, dahil ang dami ng likido at bitamina ay sapat na para sa kanya.
  3. Mayroong pagkagumon sa pagkain sa maliliit na bahagi, mayroon pa ring kasiyahan mula sa isang partikular na menu. Ang tiyan ay humihigpit at makabuluhang bumababa sa laki, nagiging flat. Sinusundan ito ng pagsunog ng mga calorie sa buong katawan.

Japanese diet menu

Lahat ng 13 araw ng Japanese diet kailangan mong manatili sa tatlong pagkain sa isang araw. Ang kailangan mong kainin sa panahon ng diyeta ay ipinakita sa anyo ng isang talahanayan:

araw Almusal Hapunan Hapunan
isa Kapeng barako dalawang pinakuluang itlog, salad ng repolyo (mula sa pinakuluang ulo) sa langis ng gulay, 200 g ng tomato juice Isang isda
2 Matapang na kape at isang maliit na cracker Salad batay sa mga gulay + pinakuluang isda 100 g ng pinakuluang karne ng baka at halos isang baso ng kefir
3 Kape at cracker zucchini na niluto ng mantikilya isang pares ng mga itlog, pinakuluang karne ng baka na may sariwang repolyo na tinimplahan ng langis ng gulay
4 kape itlog, 3 medium na karot at 10 g ng keso na may natural na gatas Kahit anong prutas
lima Mga hilaw na karot na tinimplahan ng isang-kapat ng lemon juice Isda + 200 g tomato juice Prutas
6 kape Salad ng manok at karot at repolyo 2 itlog, hilaw na karot, pinong tinadtad at ibinabad sa langis na nakabatay sa gulay
7 tsaa 200 g pinakuluang karne ng baka + prutas Anumang nakaraang hapunan maliban sa ika-3 araw na opsyon
8 Kapeng barako Kalahating manok, salad ng karot na may langis ng gulay 2 itlog, 200 gadgad na karot sa langis ng gulay
siyam Isang maliit na hilaw na karot na may katas ng isang-kapat ng isang limon Isda + 200 g tomato juice Prutas
10 Matapang na kape hilaw na itlog, isang pares ng malalaking karot sa mantikilya, 10 g ng hindi malambot na keso Prutas
labing-isa Kape + cracker 1 zucchini pritong 2 pinakuluang itlog, 200 g pinakuluang karne ng baka, sariwang repolyo na salad na may langis ng gulay
12 Kape + cracker Isda, salad ng gulay, repolyo sa langis ng gulay 100 g pinakuluang karne ng baka at 200 g kefir
13 Kapeng barako 2 pinakuluang itlog, pinakuluang salad ng repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng tomato juice

Ang karne ay dapat na inihaw o niluto sa oven, maaari mo ring lutuin sa isang double boiler o pigsa. Imposibleng gumamit ng mga pampalasa, kahit na asin, sa panahon ng paghahanda ng mga produktong karne. Nililinis ang balat at taba bago lutuin.

Paano makaalis sa isang diyeta

Sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay idinisenyo para sa 13 araw lamang, kailangan mong maging handa para sa katotohanan na kailangan mong pigilin ang pagkain ng ilang pagkain sa mas mahabang panahon. Kung masira ka sa nakaraang diyeta, maaari kang makakuha ng metabolic disorder at makakuha ng dagdag na pounds muli.

Tingnan din ang: Fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang menu para sa isang linggo para sa mga kababaihan

Sa panahon ng diyeta ng Hapon, ang asin ay excreted mula sa katawan sa maraming dami, ang katawan ay nagsisimulang umangkop upang gumana sa isang hindi pangkaraniwang mode para dito. Ang isang matalim na paglunok ng asin at iba pang hindi pangkaraniwang mga sangkap sa katawan ay maaaring humantong sa banal na pagkalason. Upang maayos na makalabas sa diyeta at hindi makagambala sa katawan, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

  1. Ang mga unang ilang araw ay sulit na manatili sa parehong diyeta. Ang pagkakaiba lamang ay maaari mo na ngayong piliin ang menu sa iyong sarili, iyon ay, pumili ng mga pinggan mula sa anumang araw na ginugol sa isang diyeta. Bilang karagdagan, kailangan mong magdagdag ng isang maliit na bahagi ng isang solong produkto sa diyeta, na kinakailangang naroroon sa pang-araw-araw na diyeta at kung saan pinaka gusto mo.
  2. Kumain sa maliliit na bahagi. Sa kasong ito, ang halaga ay maaaring bahagyang tumaas, ngunit subukang huwag iunat ang tiyan.
  3. Kailangan mong uminom ng mas maraming likido hangga't maaari. Bukod dito, kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malinis na tubig habang buhay.
  4. Ang diyeta ay dapat na unti-unting kasama ang pinaka masarap at pandiyeta na mga pagkaing may pambihirang malusog na epekto sa katawan.
  5. Ang isang maayos na paglipat sa pangunahing pang-araw-araw na menu ay dapat tumagal ng hindi bababa sa isang linggo, at perpektong 13 araw din.
kung gaano karaming mga araw upang mawalan ng timbang sa japanese diet

Mga Benepisyo sa Diet

Ang mga pakinabang ng diyeta na ito ay maaaring tawaging:

  • Mabilis na pagbaba ng timbang. Sa loob ng 13 araw, posible na mawalan ng 8 - 10 kg.
  • Pag-alis ng labis na likido at edema. Pinakamainam na nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
  • Ang pagbubukod mula sa diyeta ng asin sa loob ng 13 araw ay magpapahintulot sa katawan na alisin ang sarili mula sa pagnanais na gamitin ito sa hinaharap, na may positibong epekto sa kalusugan at kagalingan.
  • Ang mga pagkaing protina at halaman ay perpektong nagpapalakas sa immune system at nagbibigay-daan sa iyong manatiling malusog at payat sa mahabang panahon.

Diyeta kontra

Ang mga disadvantages ng isang diyeta na idinisenyo para sa 13 araw ay kinabibilangan ng:

  • Hindi sari-sari at hindi balanseng diyeta. Sa buong panahon ng nutrisyon sa pandiyeta, dapat ka ring kumuha ng mga multivitamin complex.
  • Ang tatlong pagkain sa isang araw ay hindi karaniwan para sa karamihan ng mga tao na karaniwang kumakain ng 5-6 beses sa isang araw, at kahit na sa malalaking bahagi. Napakahirap masanay sa gayong diyeta.
  • Sa maling diskarte sa diyeta o paglabag sa mga puntong nakabalangkas dito, maaaring hindi positibo ang epekto.
side effects ng japanese diet

Mga side effect at contraindications

Ang Japanese 13-Day Diet ay maaaring maging napakahirap para sa maraming tao, kaya dapat kang kumunsulta sa isang nutrisyunista at sa iyong healthcare provider bago ito gamitin.

Mahigpit na ipinagbabawal na sundin ang Japanese diet sa loob ng 13 araw sa mga sumusunod na tao:

  • mga buntis na kababaihan at mga batang ina na nagpapasuso;
  • mga taong wala pang 18 taong gulang;
  • mga taong dumaranas ng mataas na pisikal at emosyonal na stress;
  • mga taong nagsasagawa ng aktibong gawaing pangkaisipan;
  • mga taong may maraming malalang sakit, kabilang ang cardiovascular, renal, hepatic at iba pa;
  • sa panahon ng sakit at pagkawala ng lakas, halimbawa, sa trangkaso, sipon, SARS at iba pang mga karamdaman.
Japanese diet na sopas

Ang diyeta ng Hapon ay idinisenyo para sa medyo mahabang panahon. Upang magsimulang sumunod sa diyeta na iminumungkahi niya, dapat mong malinaw na maunawaan ang layunin at kung paano makamit ito.

Kung nais mong mawalan ng timbang at sanayin ang iyong katawan na kumain lamang ng mga malusog na pagkain, nang walang asin at iba't ibang mga pamalit, kung gayon ang diyeta na ito ay perpekto para sa iyo.

Dapat itong maunawaan na, tulad ng anumang iba pang pamamaraan, ang isang ito ay mayroon ding mga kontraindiksyon at epekto. Samakatuwid, bago lumipat sa ganitong uri ng diyeta, kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista.

Japanese diet: ang pinaka tamang menu

Araw 1

  • Almusal: kape na walang asukal.
  • Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, coleslaw na may langis ng gulay, isang baso ng tomato juice.
  • Hapunan: pritong isda (isang piraso na kasing laki ng palad).

Araw 2

  • Almusal: kape na walang asukal, isang tuyong biskwit o cracker.
  • Tanghalian: 100 gramo ng pritong o pinakuluang isda, sariwang gulay na salad, repolyo na may langis ng gulay.
  • Hapunan: 100 gramo ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng yogurt.

Ika-3 araw

  • Almusal: kape na walang asukal, isang tuyong biskwit o cracker.
  • Tanghalian: malaking pritong zucchini (200g) sa langis ng gulay. Maaari mo itong lutuin para sa isang pares.
  • Hapunan: 2 pinakuluang itlog, 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, sariwang repolyo na salad na may langis ng gulay.

Ika-4 na araw

  • Almusal: kape na walang asukal.
  • Tanghalian: 1 hilaw na itlog, 3 malalaking karot na may langis ng gulay, 20 gramo ng keso.
  • Hapunan: prutas.

Ika-5 araw

  • Almusal: mga karot na tinimplahan ng lemon juice.
  • Tanghalian: pritong o pinakuluang isda, isang baso ng tomato juice o sariwang malaking kamatis.
  • Hapunan: prutas.

Ika-6 na araw

  • Almusal: kape na walang asukal.
  • Tanghalian: kalahating pinakuluang manok, sariwang repolyo o salad ng karot.
  • Hapunan: 2 hard boiled egg, grated carrot salad na may vegetable oil.

Ika-7 araw

  • Almusal: green tea.
  • Tanghalian: 200 gramo ng pinakuluang karne ng baka, prutas.
  • Hapunan: anumang opsyon sa menu ng mga nakaraang hapunan, maliban sa ika-3 araw ng Japanese diet.

Hapon sa loob ng 2 linggo

Kung sakaling determinado kang makamit ang isang mas malinaw na resulta, at sigurado na ang iyong sikolohikal at pisikal na mapagkukunan ay sapat para dito, pagkatapos ay sundin ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw.

Kasama ng Japanese diet sa loob ng 7 at 14 na araw, karaniwan din ang ikatlong uri nito - ang Japanese diet sa loob ng 13 araw. Ngunit huwag asahan ang isang sensasyon mula dito - ang menu ay napapailalim sa pulos matematikal, hindi mga pagbabago sa husay. Iyon ay, kung pipiliin mo ang opsyon ng pagdodoble sa pangunahing pitong araw na menu, ang huling araw ay "huhulog" lamang; ganoon din ang nangyayari kapag gumagamit ng Japanese diet menu sa loob ng 14 na araw.

Kung ang diyeta ng Hapon sa loob ng 13 araw ay may anumang espesyal na kahulugan, kung gayon sikolohikal lamang - maiisip ng isang tao na ang gayong katamtamang menu ay maaaring nakakapagod na kahit isang araw ay nagiging makabuluhan.

Japanese diet: 7, 13 o 14 na araw ang lumipas, ano ang susunod?

Ang pangunahing pag-iisip na nagtagumpay sa isang taong dumaan sa isang ascetic diet mula sa simula hanggang sa katapusan ay ang sunggaban sa pagkain sa sandaling matapos ang itinakdang panahon. Ngunit mag-ingat, sa diskarteng ito, ang epekto ng diyeta ay lalabas dito sa loob lamang ng ilang araw, dahil ang katawan na nagdusa ng pag-agaw ay magsisimulang ibalik ang mga reserbang taba.

Samakatuwid, alalahanin ang lahat ng pagdurusa na iyong naranasan, at lumabas sa diyeta nang may dignidad, unti-unting pagtaas ng mga bahagi at komposisyon ng pagkain. Ang gutom sa karbohidrat, na madalas na sinamahan ng isang pangmatagalang pagtanggi sa pangunahing mapagkukunan ng magagamit na enerhiya, ay nangangailangan ng espesyal na delicacy.

Lagyan muli ang iyong carb cravings sa pamamagitan ng katamtamang pagkonsumo ng long-chain carbohydrates (butil, gulay) at pag-iwas sa "mabilis" na carbohydrate calories na kinakatawan ng mga matatamis, pastry, at fast food hangga't maaari.

Kung hindi bababa sa ilan sa disiplina sa sarili na kasama ng Japanese diet ay mananatili sa iyo pagkatapos nito, ang resulta ng mga pagsisikap sa pagkain ay mapangalagaan.