Ano ang dapat kainin para mawalan ng timbang? Listahan ng mga pinakamahusay na produkto para sa pagbaba ng timbang

sariwang gulay para sa pagbaba ng timbang

Karamihan sa mga tao na gumawa ng matatag na desisyon na magbawas ng timbang ay nauubos ang kanilang katawan sa mga mahigpit na diyeta, ngunit ang pamamaraang ito ay mali.

Matagal nang napatunayan ng mga Nutritionist na upang gawing normal ang timbang, kailangan mong maayos na bumuo ng isang diyeta.

Ang menu ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng isang maliit na halaga ng calories, pabilisin ang mga proseso ng metabolic, gawing normal ang panunaw, magbigay ng pakiramdam ng pagkabusog, bumawi para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral.

Ano ang dapat kainin upang mawalan ng timbang nang mabilis

gulay salad para sa pagbaba ng timbang

Ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng pinakamainam na halaga ng mga protina, taba, carbohydrates (BJU), bitamina at mineral. Ang ganitong pagkain ay dapat kainin na may diyeta upang mapabilis ang metabolismo at gawing normal ang paggana ng mga organ ng pagtunaw.

Ang isda ay mayaman sa mga protina, malusog na taba (Omega-3, 6), posporus, fluorine, yodo, retinol, tocopherol, cholecalciferol. Kapag nagdidiyeta, kailangan mong ubusin ang isda na may mababang porsyento ng taba ng nilalaman (4%). Ang pagbabawas ng timbang ay inirerekomenda na gumamit ng bakalaw, river perch, hake, flounder, atbp.

Mahalaga!Kapag nawalan ng timbang, ang pinausukang at pritong isda ay dapat na hindi kasama sa menu. Ang produkto ay dapat na pinakuluan, steamed, inihurnong (walang langis). Maaaring kainin ang isda 4 beses sa isang linggo.

Ang listahan ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa isang diyeta ay maaaring dagdagan ng pabo, manok, at karne ng baka. Sa paghahambing sa baboy, ang karne ng manok ay naglalaman ng mas maraming protina, mas kaunting taba, at salamat sa mga mineral, ang atay ay na-clear ng taba, ang metabolismo ng lipid ay na-normalize. Ang protina mula sa veal ay natutunaw ng 90%, ito ang pinakamataas na rate sa iba't ibang uri ng karne.

Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lagyang muli ang diyeta ng mga itlog. Mayaman sila sa mga protina, bitamina E, D at grupo B.

mga produkto ng pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang

Kabilang sa mga nawalan ng timbang, ang tanong kung ano pa ang makakain upang mabilis na mawalan ng timbang ay may kaugnayan, ang listahan ng mga malusog na pagkain ay maaaring dagdagan ng mga produkto ng pagawaan ng gatas:

  1. Ang Kefir ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na nagpapanumbalik ng bituka microflora at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Ang inumin ay mabilis na saturates at normalizes ang dumi ng tao.
  2. Lagyan muli ang diyeta ng cottage cheese diet, dahil mayaman ito sa calcium, protina. Ito ay isang mababang glycemic na pagkain na maaaring kainin sa hapunan.
  3. Ang mga malambot na uri ng keso (feta, mozzarella) ay naglalaman ng isang minimum na calorie, maraming kapaki-pakinabang na sangkap, mabilis na nasiyahan ang gutom.

Ito ang mga pagkain na maaaring kainin ng babae at lalaki kapag pumapayat.

Pansin!Inirerekomenda na pumili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may daluyan o mataas na taba ng nilalaman, dahil naglalaman ang mga ito ng linoleic acid, na kinakailangan para sa pag-convert ng mga taba sa enerhiya. Gayunpaman, dapat mong sundin ang pamantayan, dahil ang labis na sangkap na ito ay hahantong sa pagtaas ng timbang.

Hindi lahat ng pumapayat ay alam kung aling mga cereal ang nagsusunog ng taba at tumutulong sa paglilinis ng mga bituka. Upang gawin ito, lagyang muli ang menu ng mga naturang cereal:

  1. Kinokontrol ng Millet ang metabolismo ng lipid, pinapa-normalize ang dami ng kolesterol, panunaw, pinabilis ang pag-alis ng mga taba, nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog.
  2. Ang mga butil ng trigo ay naglalaman ng isang minimum na calorie, pinipigilan ang akumulasyon ng mga taba, pabagalin ang pagtanda, pagbutihin ang kondisyon ng buhok at mga kuko.
  3. Ang barley ay hindi nagiging sanhi ng mga alerdyi, nililinis ang katawan ng mga nakakapinsalang akumulasyon, at nakikilahok sa metabolismo ng taba.
  4. Ang Buckwheat ay mayaman sa bakal, ang dami ng taba sa mga cereal ay minimal, mabilis itong nasiyahan sa gutom.
  5. Ang oatmeal ay mayaman sa fiber, calcium, zinc, amino acids, atbp. Nililinis nito ang katawan, pinabilis ang pagsunog ng taba.

Mahirap isipin ang isang diyeta na walang mga gulay, naglalaman sila ng kaunting mga calorie (maliban sa mga starchy), maraming hibla, bitamina, mineral.

mababang calorie na gulay

Listahan ng mga pandiyeta na gulay:

  1. Pinasisigla ng mga pipino ang motility ng bituka.
  2. Pinapabilis ng repolyo ang pagbaba ng timbang, pinatataas ang tibay ng kalamnan, kinokontrol ang mga antas ng glucose.
  3. Ang mga karot ay mayaman sa beta-carotene, mineral, at hindi matutunaw na hibla.
  4. Ang mga kamatis ay normalize ang metabolismo, bawasan ang dami ng kolesterol.
  5. Ang beetroot ay nag-normalize ng dumi, may diuretikong epekto, at kasangkot sa metabolismo ng lipid.
  6. Ang paprika ay naglalaman ng maraming ascorbic acid.
  7. Pinipigilan ng beans ang pagsipsip ng mga starch, bawasan ang gana.
  8. Ang kintsay ay naglilinis ng katawan.
  9. Pinasisigla ng zucchini ang motility ng bituka, pinapa-normalize ang metabolismo ng tubig-asin.
  10. Pinapabilis ng kalabasa ang metabolismo.

Ito ay hindi lahat ng mga gulay na nagpapababa ng timbang.Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lagyang muli ang diyeta ng mga damo, singkamas, litsugas, sibuyas, bawang.Ang nasabing pagkain ay may negatibong calorie na nilalaman, at mas maraming enerhiya ang gagastusin sa pagproseso nito kaysa sa nakapasok.

Ang mga prutas na nagsusunog ng taba ay kinabibilangan ng mga mansanas, pinya, suha. Ang mga produktong ito ay nagpapabuti sa bituka microflora, nag-activate ng metabolismo, nagpapabilis sa pagsipsip ng pagkain, at nag-aalis ng labis na likido.

Ito ang mga pangunahing grupo ng mga pagkain na nagpapalakas ng metabolismo upang mawalan ng timbang, mabawasan ang timbang ng katawan at magsunog ng taba.

Mahalaga!Ang pagbabawas ng timbang ay mahalaga upang malaman kung paano kumain upang mawala ang timbang. Kinakailangang pagsamahin nang tama ang mga produkto upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Kung hindi, ang proseso ng paghahati ng pagkain ay bumagal, ang mga lason ay naipon sa katawan, at ang ilan sa mga sustansya ay hindi nasisipsip.

Kung alam mo kung ano ang isasama sa kung ano, kung gayon ang proseso ng pagsunog ng taba ay nasa ilalim ng iyong kontrol.

Anong pagkain ang nagsusunog ng taba at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang

malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta sa bahay para sa mga babae at lalaki ay kinabibilangan ng paggamit ng buong butil. Maraming enerhiya ang gugugol sa paghahati ng buong butil, ang magaspang na hibla sa pandiyeta ay naglilinis ng mga bituka at nakakabusog sa gutom.

Ang pinaka-epektibong mga produktong low-milled na harina para sa pagbaba ng timbang:

  1. Kayumanggi o itim na bigas.
  2. Oatmeal.
  3. Bakwit.
  4. Bulgur.
  5. Whole grain rye bread.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas na nagsusunog ng taba para sa mabilis na pagbaba ng timbang:

  1. Cottage cheese na may taba na nilalaman na 4. 5 hanggang 9%.
  2. Natural na yogurt.
  3. gatas ng whey.
  4. Matigas na keso.
  5. Kefir.

Ang grapefruit ay ang pinaka-epektibong produkto na nagtataguyod ng pagsunog ng taba.Ang pagbabawas ng timbang ay inirerekomenda na kumain ng ½ prutas sa isang araw bago kumain upang mabawasan ang gana, mapabilis ang pagkasira ng adipose tissue. Sa tulong ng grapefruit, ang sensitivity ng mga tisyu sa insulin ay tumataas, ang antas ng asukal sa dugo ay bumababa, pagkatapos ang tao ay nagiging walang malasakit sa mga matamis at hindi kumakain nang labis.

Sa bahay, ang green tea na walang asukal ay makakatulong na gawing normal ang timbang. Ang inumin na ito ay nagpapabuti sa paggana ng puso, nagpapabilis ng daloy ng dugo at metabolismo.

Hindi lahat ng nagpapababa ng timbang ay nakakaalam kung anong mga prutas at berry ang nakakatulong upang pumayat. Halos lahat ng mga pagkain sa kategoryang ito (maliban sa saging, ubas) ay nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Inirerekomenda na lagyang muli ang diyeta ng mga mansanas, peras, prutas ng sitrus, raspberry, strawberry, seresa, atbp. Ang mga produktong ito na tumutulong sa pagbaba ng timbang ay gumagana sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan ng mga lason at lason.

gulay para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Ang repolyo, broccoli, cucumber ay mga pagkain na dapat bigyang-diin sa panahon ng diyeta. Nililinis ng unang 2 produkto ang mga bituka, naglalaman ng pinakamababang halaga ng calories.

Sinasabi ng mga doktor na ang mga batang babae ay kailangang kumain ng broccoli, dahil ang halaman na ito ay naglalaman ng phytoestrogens at hindi pinapayagan kang makakuha ng timbang. Ang mga pipino ay nagpapagana ng metabolismo, nagpapabilis sa pagsunog ng taba.

Sa tulong ng mga pampalasa, maaari mong pabilisin ang daloy ng dugo, pasiglahin ang metabolismo, at gawing normal ang panunaw. Ang pinakamahusay na mga pampalasa para sa pagsunog ng taba:

  1. Malunggay, mustasa, bawang.
  2. Luya, kanela.
  3. Itim, pulang paminta.
  4. Suka.

Ang mga pulang uri ng isda na tumutulong sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral. Ang produktong ito ay nag-aalis ng gutom sa loob ng mahabang panahon, nagbibigay ng sigla, pinipigilan ang akumulasyon ng mga taba.

Hindi lahat ng nagpapapayat ay alam kung ano ang dapat kainin para sirain ang taba sa katawan. Upang gawin ito, inirerekumenda na ubusin ang mga malamig na sopas sa sabaw ng gulay, pati na rin ang mga sariwang juice mula sa mga gulay, prutas, berry. Ang pagproseso ng malamig na pagkain at inumin ay kumonsumo ng 2-3 beses na mas maraming enerhiya.

Anong pagkain ang nakakabawas ng gana at nakakatulong na pumayat

mansanas para sa pagbaba ng timbang

Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip kung ano ang kakainin kung madalas kang nakakaramdam ng gutom. Sa kasong ito, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na produkto:

  1. Ang mga chickpeas, beans, lentil ay naglalaman ng mga protina, hibla, antioxidant, mga elemento ng grupo B, na pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Ang luto o de-latang beans ay maaaring maging isang mahusay na meryenda kapag nasa isang diyeta.
  2. Ang isang mansanas na kinakain 20 minuto bago ang pagkain ay nagdudulot ng pagkabusog, pagkatapos ang isang tao ay kumakain ng mas maliit na bahagi. Ang sopas ay kumikilos sa katulad na paraan, na inirerekomenda na kainin bago ang pangunahing kurso.
  3. Ang nakakain na algae (damong-dagat, nori, kombu) ay hindi lamang lubhang kapaki-pakinabang, ngunit binabawasan din ang gana sa pagkain ng 30%.
  4. Ang green tea ay nagiging sanhi ng katawan na magsunog ng mas maraming calorie, habang ang mga antioxidant ay malumanay na pinipigilan ang gana.
  5. Ang mga itlog ay naglalaman ng mataas na kalidad na protina na tumutulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain.
  6. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming calories, ngunit mabilis na nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, umayos ang mga antas ng glucose sa dugo.
  7. Ang mga avocado ay maaaring kainin sa hapunan upang masiyahan ang gutom, mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
  8. Binabawasan ng maitim na tsokolate ang pananabik para sa matamis at maalat na pagkain.
  9. Lemon mabilis saturates, slows down ang pagsipsip ng asukal, accelerates taba burning.
  10. Ina-activate ng bawang ang "satiation center" sa utak, pinipigilan ang gutom, at pinapabilis ang pagsunog ng mga calorie.

Ito ang mga pangunahing produkto na nagpapababa ng gana at nagpapababa ng timbang.

Ito ay kawili-wili!Kung nakaramdam ka ng gutom, pagkatapos ay uminom ng tubig, pagkatapos ng 10 minuto ang hindi kasiya-siyang sensasyon ay humupa. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain, pagkatapos ang isang tao ay kumakain ng mas kaunti.

Ang mga isda sa dagat ay nagpapabilis ng metabolismo, pinipigilan ang gana.

Mas mainam na palitan ang mga matamis sa mga prutas, halimbawa, mga bunga ng sitrus. Kung ikaw ay madaling kapitan ng allergy, inirerekumenda na kumain ng saging o mansanas.

Ang pagbabawas ng timbang ay interesado sa kung anong mga pana-panahong pagkain ang mainam para sa isang diyeta. Ipakilala ang kalabasa, karot, beets, repolyo sa diyeta, bilang isang pagpipilian, maaari kang magdagdag ng sauerkraut sa diyeta. Ang ganitong pagkain ay mayaman sa mga sustansya, pinabilis ang pagsunog ng taba.

Maaari mong dagdagan ang mga pagkaing may maanghang na natural na pampalasa na walang asin. Upang masiyahan ang gutom, inirerekumenda na gumamit ng paprika, turmerik, sili, mustasa, tuyong damo.

Mga opinyon ng eksperto

mga opinyon ng eksperto sa pagbaba ng timbang

Sinasabi ng mga propesyonal na nutrisyunista na upang mabawasan ang timbang ng katawan at manatiling malusog sa mahabang panahon, kailangan mong kumain ng tama.

Ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga malusog na pagkain na naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga protina, taba, carbohydrates at iba pang mga nutrients.

Ang mga mahigpit na diyeta ay makakatulong upang mabawasan ang timbang nang ilang sandali, ngunit mabilis itong babalik.

Elena Zlatinskaya, nutrisyunista

Sinabi ng isang nutrisyunista na napakaraming simpleng pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Pinapayuhan ng doktor ang muling pagdadagdag ng menu na may mga mansanas, suha, igos, pinya, kiwi, abukado. Nililinis nila ang katawan ng mga nakakapinsalang akumulasyon, nagpapabilis ng metabolismo, nagpapabuti ng hitsura.

Ang repolyo, kelp, karot, mushroom, gulay (perehil, litsugas, spinach), kintsay ay makakatulong na mawalan ng timbang.

Ang gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, isda, itlog, munggo ay naglalaman ng maraming protina. Maraming enerhiya ang gugugol sa pagproseso nito, kaya ang mga taba ay sinusunog kahit na sa panahon ng pahinga. Gayundin, ang pagbabawas ng timbang ay dapat bigyang-pansin ang bran bread, bakwit, oatmeal, unpolished rice.

Ang mga maanghang na pampalasa ay nagpapabilis sa pagsunog ng taba, pagbutihin ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo. Binabawasan ng cinnamon ang mga antas ng glucose at pinipigilan ng apple cider vinegar ang gana.

Ang pag-inom na may diyeta, inirerekomenda ng doktor ang berdeng tsaa, na-filter na tubig, malamig na sariwang kinatas na juice.

Elena Shchetinina, nutrisyunista

Pinapayuhan ng doktor ng pinakamataas na kategorya ang mga nawalan ng timbang na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:

  1. Ipakilala ang mga pagkaing nagpapabilis ng metabolismo sa menu, ngunit gamitin ang mga ito sa katamtaman upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa mga sustansya.
  2. Ang pinakamababang caloric na nilalaman ng diyeta ay mula 1300 hanggang 1700 kcal. Sa kakulangan ng mga calorie, pinapabagal ng katawan ang proseso ng panunaw at pagsunog ng taba. Mahirap ibalik ang metabolismo pagkatapos ng mahigpit na mga diyeta, dahil ang katawan ay patuloy na nag-iipon ng taba sa reserba.
  3. Para mapabilis ang pagsunog ng taba, mag-ehersisyo.
  4. Tanggalin ang mga naprosesong pagkain mula sa menu, na naglalaman ng maraming taba, asin.

Palitan ang mga salted nuts ng mga simple, puting tinapay na may buong butil, baboy na may pabo, matamis na may mga prutas, pagkatapos ay magagawa mong gawing normal ang iyong timbang.

Tatyana Krasnikova, nutrisyunista

Sinasabi ng isang makaranasang nutrisyunista na ang mahigpit na pagbabawas ng timbang ay kontraindikado. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta, napansin ng isang tao na ang timbang ay nawawala, ngunit bihira niyang iniisip kung bakit. Ang katawan ay nagbibigay ng taba sa huli, dahil ito ang madiskarteng reserba nito.

Bumababa ang timbang ng katawan dahil sa pagkawala ng likido at pagkasira ng kalamnan, pagkatapos ay mas bumagal ang mga proseso ng metabolic. At ito ang tamang paraan para tumaas ang taba sa katawan.

Para sa malusog na pagbaba ng timbang, kailangan mong kumain ng mga pagkaing nakakabawas sa dami ng taba sa katawan at pumukaw sa paglaki ng kalamnan. Upang gawin ito, kailangan mong lagyang muli ang menu ng mga gulay, damo, prutas ng sitrus, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne ng pandiyeta, isda, pagkaing-dagat, atbp.

Pangunahing konklusyon

Upang mawalan ng timbang, dapat sundin ng isang tao ang mga sumusunod na patakaran:

  1. Ang diyeta ay dapat na iba-iba, naglalaman ng kinakailangang halaga ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, mineral.
  2. Kumain ng isda na may taba na nilalaman ng hanggang sa 4%, pandiyeta karne.
  3. Isama ang fermented milk products na may medium o high fat content sa iyong diyeta, ngunit sundin ang dosis.
  4. Lagyan muli ang menu ng mga cereal, buong butil.
  5. Siguraduhing ubusin ang mga gulay na hindi starchy, mga gulay.
  6. Kumain ng mansanas, citrus fruits, pineapples, berries.
  7. Pagsamahin ang mga produkto nang tama.
  8. Uminom ng tubig bago kumain upang mabawasan ang iyong gana.
  9. Isama ang green tea, malamig na sariwang kinatas na juice, mga gulay na sopas sa iyong diyeta.
  10. Pakuluan, singaw, maghurno (nang walang mantika) ng mga pagkain.
  11. Pagsamahin ang wastong nutrisyon sa ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.